Immune System: जिस प्रकार हम रोज़ को जीवित रहने के लिए भोजन और पानी खाते हैं, उसी तरह सुबह या शाम की सैर भी शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बीमारियों से बचने के लिए, सुबह या शाम की सैर बहुत महत्वपूर्ण है। इससे शरीर अधिक सक्रिय रहता है और रक्त संचरण भी बेहतर रहता है। चलने से वजन नियंत्रित रहता है, दिमाग को सक्रिय रखने में मदद मिलती है और प्रतिरक्षण शक्ति भी बढ़ती है।
व्यायाम सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। चलने से, वजन नियंत्रित रहता है। इससे हृदय स्वस्थ रहता है और अल्जाइमर्स और मधुमेह के जोखिम को भी कम करता है।
एक अनुसंधान के अनुसार, हर रोज़ 22 मिनट तक चलना चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे चलने के विविध रूपों का प्रयास करके अपनी रोग प्रतिरक्षण शक्ति को मजबूत कर सकते हैं।
चार प्रकार के चलन जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षण शक्ति को मजबूत कर सकते हैं
क्रैब वॉकिंग
आजकल यह चलना प्रचलित है। क्रैब चलने के लिए, सबसे पहले आपको जमीन पर बैठना है और अपनी पैरों के साथ अपनी गुटनों पर पाल्म्स को पूरी तरह से रखना है। इसके बाद आपको अपने पाल्म्स को दबाना है। फिर आपको अपने फ्लोर को उठाना है। खुद को उठाते समय, अपने दाहिने पैर और बाईं हाथ को आगे ले जाना है। इसके द्वारा, कभी-कभी आपको आगे और कभी-कभी पीछे ले जाना है। यह क्रैब चलना कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह पोस्चर को सही करता है और शरीर को टोन करता है।
ब्रिस्क वॉकिंग
इस चलन में हर मिनट 100 कदम लेने होते हैं। तेज़ चलने से हृदय दर बढ़ जाती है। इसके कारण, रक्त शरीर में पंप होता है। इसके अलावा, वजन भी कम होता है। और शरीर को टोन करने में भी मदद मिलती है। तेज़ चलने को कम से कम 20 मिनट तक हर रोज़ किया जाना चाहिए। आप तुरंत अंतर देखेंगे।
लंज वॉकिंग
इसमें लंबे कदम लिए जाते हैं। यह दूसरे पैर के साथ लंग किए जाते हैं। बस एक बात का ध्यान रखना है कि आपकी घुटने अपने अंगूठे से परे नहीं जाना चाहिए। लंग चलने से आपकी टांगों और कूल्हों को टोन किया जाता है। साथ ही, यह उन्हें और भी लचीला बनाता है। लंग्स व्यायाम आपकी सांस के पैटर्न को सुधारने में मदद करता है।
चलते समय पर्याप्त पानी पीएं
चलते समय अपने आप को जल्दबाजी में रखने के लिए पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सैर के दौरान पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
